..:.. مرحباً بك في شبكة الشدادين الرسمية ، ضيفنا الكريم يسعدنا دعوتك للانضمام والمشاركة معنا .. اضغط هنا لتسجيل عضوية جديدة ..:..


العودة   شبكة الشدادين > المنتديات العامة > إكسير النقاء
 
أدوات الموضوع
إضافة رد
  [ 1 ]
قديم 14 Jan 2013, 10:27 PM
عضو متميز

ابو هاني غير متصل

مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


تاريخ التسجيل : Oct 2011
رقم العضوية : 46552
الإقامة : syria
الهواية : الصيد والرحلات
المشاركات : 1,556
معدل التقييم : 29
الملف الشخصي للكاتب
إضافة تقييم
الرد على الموضوع
ارسال الموضوع لصديق
طباعه الموضوع
تبليغ عن الموضوع
غذاء لصحة العظام



بعد بلوغ سن اليأس تصبح المرأة أكثر عرضة لترقق العظام نظراً إلى التغيرات الهورمونية في جسمها خلال هذه المرحلة إلا أن التحضير لهذه المرحلة لا يمكن أن يتم بين ليلة وضحاها بل من الضروري تخزين كمية الكالسيوم اللازمة طوال الحياة بدءاً من الطفولة لمكافحة هذا المرض الصامت والخطر.
اعلمي أن عوامل كثيرة تلعب دورها سلباً أو إيجاباً في هذا المجال فبالإضافة إلى الأطعمة التي يفيدك تناول بعضها ويؤثر سلباً تناول بعضها الآخر توجد عادات حياتية تتبعينها تؤثر بطرق مختلفة.‏
واعلمي أن نسبة مهمة من النساء تعاني من صعوبة في الحصول على كمية الكالسيوم اللازمة للحفاظ على صحة عظامهن علماً أن ثلاث نساء من أربع يحصلن على كمية أقل من المعدل المطلوب من الكالسيوم كما أن نسبة كبيرة منهن تحصل على نسبة لا تتعدى نصف الكمية المطلوبة لذلك من الطبيعي أن تعاني نسبة مهمة من النساء ترقق العظام وتكسرها في مراحل معينة من حياتهن ونظراً إلى أهمية هذا الموضوع بالنسبة لكل امرأة أجرينا بحثاً بسيطاً يطلعك على بعض الحقائق حول هذا الموضوع.‏
يساعد النظام الغذائي الغني بالكالسيوم والذي يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون في تقوية العظام وجعلها أكثر صلابة إلا أنه لابد من ترافقه مع نشاط مستمر في الحياة لكي تكون النتيجة إيجابية.‏
ويجب أن تعلمي:‏
- الحليب ومشتقاته توفر نسبة عالية جداً من الكالسيوم تتعدى إلى حد كبير النسبة التي توفرها أي أطعمة أخرى.‏
- لا يستطيع جسمك امتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم دفعة واحدة لذلك من الأفضل أن توزعي حصص الكالسيوم التي تحصلين عليها في الوجبات المختلفة.‏
- إذا كنت تعانين صعوبات في هضم سكر اللبن (اللكتوز) يمكنك أن تتناولي مشتقات الصويا المقواة بالكالسيوم أو الحبوب المسهلة لهضم مشتقات الحليب قبل تناوله أما إذا كنت تعانين حساسية تجاه الحليب ومشتقاته يمكنك تناول الأطعمة المقواة بالكالسيوم كعصير الليمون الطبيعي والحبوب ومنتجات الصويا والخضر الغنية بالكالسيوم كالبروكولي ولب الأرضي شوكي والشوندر.‏
- رغم أنه يمكنك الحصول على نسبة 1200 ميليغرام من الكالسيوم اللازمة لجسمك يومياً عند اتباعك النصائح السابقة من الأفضل أن تتناولي مكملات الكالسيوم إذا عدلت هذا النظام الغذائي.‏
ما يفيدك وما يؤذيك في نصائح عامة‏
المفيد:‏
- مارسي يومياً الكثير من الرياضة التي تساعد في تخفيف الوزن كرياضة الهرولة والتمارين الرياضية والتسلق والرقص والتزلج.‏
- تعرضي لأشعة الشمس بانتظام إذ يحتاج إليها الجسم لصنع الفيتامين D الذي تحتاجينه لامتصاص الكالسيوم.‏
- تناولي يومياً الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الزنك والمغنزيوم والفيتامينات A وD الضرورية لتحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم واستعماله.‏
- تناولي السبانخ والشوندر والرواند إضافة إلى الحبوب.‏
المضر:‏
- التدخين فهو يخفض نسبة هورمون الاوستروجين في الجسم ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بترقق العظام.‏
- الإفراط في تناول الصوديوم الذي يزيد تصريف الكالسيوم في البول.‏
- الإفراط في تناول مادة الفوسفور الموجود بكثرة في البروتينات الحيوانية والصودا، واعلمي أن الفوسفور يتنافس مع الكالسيوم على الفيتامين D علماً أن ارتفاع نسبة الفوسفور يعني نقص كمية الفيتامين D الضرورية لامتصاص الكالسيوم في الجسم.‏
- كثرة التوتر تؤثر سلباً على صلابة العظام.‏



ابو هاني
صياد دمشق




توقيع : ابو هاني

رد مع اقتباس
قديم 14 Jan 2013, 10:38 PM [ 2 ]


تاريخ التسجيل : Jan 2012
رقم العضوية : 54016
الإقامة : saudi arabia
الهواية : الهدوء..
مواضيع : 719
الردود : 89590
مجموع المشاركات : 90,309
معدل التقييم : 6692بنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond repute

بنت النشامى غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 19
فعالية طلباتك أوامر

فعالية طلباتك أوامر

أجمل حكمة

وسام المؤسس لعام 1435

فعالية مجموعات المنتدى

المشاركة في الاحتفالية السنوية

التميز في دورة الفوتوشوب

شكر وتقدير

أجمل خط 1434 هـ

المشرفة المميزة


رد: غذاء لصحة العظام


لاهنت أخوي
ع المعلومات المفيده
شكري وتقديري


توقيع : بنت النشامى
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 14 Jan 2013, 10:56 PM [ 3 ]
عضو متميز


تاريخ التسجيل : Oct 2011
رقم العضوية : 46552
الإقامة : syria
الهواية : الصيد والرحلات
مواضيع : 354
الردود : 1202
مجموع المشاركات : 1,556
معدل التقييم : 29ابو هاني is on a distinguished road

ابو هاني غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


رد: غذاء لصحة العظام


مشكورة يابنت النشامى على مروركِ العطر وسرعة ردكِ

الأعلى رد مع اقتباس
قديم 15 Jan 2013, 12:12 PM [ 4 ]


تاريخ التسجيل : Jul 2010
رقم العضوية : 29217
الإقامة : saudi arabia
الهواية : الرحيل
مواضيع : 242
الردود : 14576
مجموع المشاركات : 14,818
معدل التقييم : 441الشذى is just really niceالشذى is just really niceالشذى is just really niceالشذى is just really niceالشذى is just really nice

الشذى غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 14
فعالية مجموعات المنتدى

يوميات الأعضاء

المشاركة في احتفالية العام التاسع

مسابقة الاحتفال التاسع

يوميات رمضانية

فعالية سماؤنا زرقاء

المشرفة المتميزة

العضو المميز

المشاركة في احتفال المنتدى

القسم المميز


رد: غذاء لصحة العظام


شكري وتقديري ابو هاني

نسأل الله السلامة والعافية


توقيع : الشذى
( وَقُل رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَل لِّي مِن لَّدُنكَ سُلْطَانًا نَّصِيرًا )
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 15 Jan 2013, 12:14 PM [ 5 ]
عضوة متميزة

تاريخ التسجيل : Nov 2011
رقم العضوية : 49628
الإقامة : south korea
الهواية : ..
مواضيع : 349
الردود : 13663
مجموع المشاركات : 14,012
معدل التقييم : 1570زهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant futureزهرة الكرز has a brilliant future

زهرة الكرز غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 7
المشاركة في الاحتفالية السنوية

المشرفة المتميزة

المشرفة المميزة

المشاركة في احتفالية العام التاسع

فعالية سماؤنا زرقاء

العضو المميز

الحضور المميز


رد: غذاء لصحة العظام


بارك الله فيك أبو هاني

ماقصرت


توقيع : زهرة الكرز
اللهُمّ أحسّن رحيلي إن حان موعده ..
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 15 Jan 2013, 12:47 PM [ 6 ]
مؤسس شبكة الشدادين


تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 1
الإقامة : saudi arabia
الهواية : رياضة + كمبيوتر وبس
مواضيع : 2071
الردود : 91524
مجموع المشاركات : 93,595
معدل التقييم : 4981السلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond repute

السلطان غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 8
فعالية ضوء عدسة

فعالية طلباتك أوامر

شكر وتقدير

فعالية مجموعات المنتدى

يوميات الأعضاء

التميز في دورة الفوتوشوب

شكر وتقدير

أجمل خط 1434 هـ


رد: غذاء لصحة العظام


سلمت وسلم غاليك أخي العزيز
أبا هاني
والله يجزاك كل خير ويحفظك
مواضيعك جداً هادفة ورائعة
ألف شكر لك


توقيع : السلطان
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 15 Jan 2013, 07:29 PM [ 7 ]
عضوة متميزة


تاريخ التسجيل : Jun 2010
رقم العضوية : 35981
الإقامة : saudi arabia
الهواية : أتنفسه كي لا أختنق ~
مواضيع : 710
الردود : 23842
مجموع المشاركات : 24,552
معدل التقييم : 807عطر الياسمين is a splendid one to beholdعطر الياسمين is a splendid one to beholdعطر الياسمين is a splendid one to beholdعطر الياسمين is a splendid one to beholdعطر الياسمين is a splendid one to beholdعطر الياسمين is a splendid one to beholdعطر الياسمين is a splendid one to behold

عطر الياسمين غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 9
المشاركة في الاحتفالية السنوية

وسام المؤسس لأجمل المشاركات

المشاركة في احتفالية العام التاسع

المشرفة المتميزة

القسم المميز

المشرفة المميزة

العضو المميز

العضو المميز

الحضور المميز


رد: غذاء لصحة العظام


الله يبارك فيك يا أبو هاني ..
مواضيع كالعادة كلها فوائد ..
سلمت والله وَ الف شكر لك : ) ..


توقيع : عطر الياسمين
برداً وسلاماً لمن هم عندك يارحيم . ,
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 16 Jan 2013, 08:35 AM [ 8 ]
عضو متميز


تاريخ التسجيل : Jun 2012
رقم العضوية : 58578
الإقامة : saudi arabia
الهواية : النت المقناص
مواضيع : 195
الردود : 2111
مجموع المشاركات : 2,306
معدل التقييم : 329سلطان عبدالله is a jewel in the roughسلطان عبدالله is a jewel in the roughسلطان عبدالله is a jewel in the roughسلطان عبدالله is a jewel in the rough

سلطان عبدالله غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


رد: غذاء لصحة العظام


رائع ماقدمت ابو هاني الف شكر لك ........

الأعلى رد مع اقتباس
قديم 16 Jan 2013, 07:47 PM [ 9 ]
عضو متميز


تاريخ التسجيل : Oct 2011
رقم العضوية : 46552
الإقامة : syria
الهواية : الصيد والرحلات
مواضيع : 354
الردود : 1202
مجموع المشاركات : 1,556
معدل التقييم : 29ابو هاني is on a distinguished road

ابو هاني غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


رد: غذاء لصحة العظام


مشكورين جميعا على المرور العطر

الأعلى رد مع اقتباس
قديم 16 Jan 2013, 08:30 PM [ 10 ]
عضوة متميزة


تاريخ التسجيل : Jul 2010
رقم العضوية : 29256
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 27
الردود : 2099
مجموع المشاركات : 2,126
معدل التقييم : 56غُربة روح will become famous soon enough

غُربة روح غير متصل


رد: غذاء لصحة العظام


يعطيك العافية وَ بارك الله فيك ..
تسلم يمينك ..


توقيع : غُربة روح
الحمدلله الذي لا يصرف عنّا شيئاً إلا لـِ حكمة , ثم يعوضنا بالأجمل ..
الأعلى رد مع اقتباس
إضافة رد
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

12:47 PM
Powered by vBulletin® developed by Tar3q.com