آخر 10 مشاركات |
مختارات | وطني لو شُغِلْتُ بالخلدِ عنه *** نازَعَتني إليه في الخُلدِ نفسي |
مواضيع ننصح بقراءتها |
|
|||||||||||||||||
قواعد التغذية السليمة في رمضان
قواعد التغذية السليمة في رمضان يعتمد كثير من الناس على شهر رمضان في تخفيف وزنهم ، وذلك عن طريق تطبيق نظام غذائي صحي ، وذلك بسبب تغير النظام الغذائي الذي يتيح الفرصة في ضبط معدلات السكر في الدم ، وكذلك ضبط الوزن ، عن طريق البعد التام عن العادات الغذائية الضارة. فوائد الصيام وكذلك يعطي الصيام الفرصة لضبط إشتهاء الأطعمة الدسمة ، وتدريب النفس على الغذاء الصحي ، ومن ثم الفوز بفوائد الصيام ، وعدم إعتبار شهر رمضان هو شهر تناول الطعام ، كما يفعل معظم الناس ، فيجب على الصائم إغتنام الفرصة من أجل تطبيق نظام غذائي صحي ، يجعله يفوز بكل فوائد الصيام . فرمضان فرصة تتيح للإنسان الفرصة في ضبط النفس والتقليل من كميات الطعام ، وخاصة المأكولات الغنية بالدهون ، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وعند إتباع النظام الصحي للصيام يتم الوقاية من العديد من الأمراض ، فكما قال رسولنا الكريم صل الله عليه وسلم : ( صوموا تصحوا ) ، فالغرض من فرض الصيام الصحة ، فالصيام يقوم بتجديد نشاط جميع خلايا وأنسجة الجسم . كما يعمل على تنقية الجسم من السموم والفضلات الضارة ، مما يؤدي لخفض نسب الدهون الضارة بالجسم ( الكوليسترول ) . ويجب على الأفراد إتخاذ شهر رمضان كبداية لبناء نظام غذائي صحي بصورة مستمرة ، وعدم إعتبار النظام الغذائي مؤقت ينتهي بإنتهاء الشهر الكريم . أسس الغذاء الصحي في رمضان – يجب تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم . – عدم التسرع في تناول الطعام ، ومضغ الطعام بصورة جيدة ، لتفادي الإصابة بعسر الهضم ، وكذلك لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام . – شرب كميات كافية من الماء والسوائل بإنتظام من بعد الإفطار وحتى وقت السحور ، لتجنب الإصابة بالجفاف . – البعد كل البعد عن المشروبات الغازية التي تمد الجسم بكميات هائلة من السكر الأمر الذي يتسسبب في سرعة هضم الطعام والشعور بالجوع والعطش بعد فترة قصيرة ، وكذلك الزيادات المفرطة في الوزن . – البعد عن المشروبات الغنية بالكافيين ، كالشاي والقهوة ، فالإفراط في تناولهم يؤدي للإصابة بالصداع ، وكذلك يعمل تناولهم على زيادة الشعور بالعطش . – يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بساعتين ، لتجديد النشاط . بعض النصائح حول طرق التغذية في رمضان – ينصح خبراء التغذية بتناول الإفطار على مرحلتين ، فيبدأ الصائم إفطاره بالتمر والماء ، ومن ثم يمكنه تناول الحساء ، الأمر الذي يعطي شعوراً بالشبع ، ويتحكم في كميات الطعام ، ومن الممكن أن يتم الصائم تناول طعامه بعد الصلاة . – ينصح جميع خبراء التغذية بإدخال الحساء بصورة يومية ضمن وجبة الإفطار ، وينصح بكل أنواع الحساء شرط أن تكون خالية من الدهون . – ينصح خبراء التغذية بإستبدال الحلويات بالفاكهة الغنية بالفيتامينات والألياف . – عند تناول الحلويات ينصح بتناول كميات صغيرة جداً. – عند تناول السحور ينصح خبراء التغذية بضرورة إدخال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في بداية اليوم ، فالسحور يعادل وجبة الفطور التي يجب أن تكون غنية بمنتجات الحليب ، والبيض ، والفاكهة . – يجب تأخير السحور كما أمرنا رسولنا الكريم صل الله عليه وسلم ،وذلك لتقليل فترة إمتناع الجسم عن تناول الطعام والشراب . – في وجبات الإفطار يفضل البعد عن الأطعمة المقلية ، وإستبدالها بالأطعمة المشوية . – يجب نزع الجلد من الدجاج ، ونزع الدهون من اللحوم . – التقليل من الملح والبهارات .
|
28 May 2018, 07:41 PM | [ 2 ] | ||||||||
مراقب عام
|
رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان
.. بارك الله بك وجزاك الله خيرا وطبت بخير |
||||||||
|
|||||||||
27 Apr 2020, 03:44 AM | [ 3 ] | ||||||||
مؤسس شبكة الشدادين
|
رد: قواعد التغذية السليمة في رمضان
حياك الله أخي العزيز محب الصوم والله يجزاك كل خير ويتقبل منا ومنكم صلاتنا وصيامنا وصالح أعمالنا |
||||||||
|
|||||||||