..:.. مرحباً بك في شبكة الشدادين الرسمية ، ضيفنا الكريم يسعدنا دعوتك للانضمام والمشاركة معنا .. اضغط هنا لتسجيل عضوية جديدة ..:..


العودة   شبكة الشدادين > المنتديات العامة > إكسير النقاء
 
أدوات الموضوع
إضافة رد
  [ 1 ]
قديم 04 Dec 2005, 04:31 PM
عضوة متميزة

المستحيلة غير متصل

تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 3
الإقامة : kuwait
الهواية :
المشاركات : 16,729
معدل التقييم : 25
الملف الشخصي للكاتب
إضافة تقييم
الرد على الموضوع
ارسال الموضوع لصديق
طباعه الموضوع
تبليغ عن الموضوع
دبدوب..لا يزيد وزنك !!



كيف تتجنب زيادة وزنك في الشتاء




لاحظ خبراء التغذية أن معدل الزيادة في وزن الجسم يزداد دائماً في فصل الشتاء أكثر من أي وقت آخر في العام. والتفسير العلمي لتلك الظاهرة هو أن درجة حرارة الجسم ثابتة وتبلغ حوالي 37 درجة مئوية تقريباً، ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن وشبع بأقل كمية من الطعام!
لذلك يرى الدكتور حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة أن زيادة وزن الجسم شتاءً ترجع في بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك، ينصح الدكتور أيمن الحسيني بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلي أو رياضي لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو.




ويؤكد أن التخلص من الوزن الزائد، خاصة في فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتي:
وجود توازن في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة.

عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط
في نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة في اختيار الأطعمة وطرق تناولها.

تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة والتي يصعب هضمها
مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية مثل: الخبز الأبيض والأرز والمكرونة مع الدهنيات كاللحوم والزيوت، في وجبة غذائية واحدة.

زيادة كمية الألياف
المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة.

التخلص من استخدام السكريات
ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت.

تجنب القهوة العادية
وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.

تناول 3 أكواب من الماء
قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أية سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

تناول الجريب فروت
أو خل التفاح قبل الطعام، مما يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

تناول السلطات الخضراء
المضاف إليها القليل من الخل، فتقلل من تناولك للطعام ذي السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة.

تناول وجبتك ببطء شديد:
أكثر من عشرين دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع .

قطع الطعام إلى قطع صغيرة
وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال
بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع .

عند تناول الطعام، ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة
بعد كل مرة تستعملها فيها، ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة
واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

تجنب تناول الطعام واقفا
وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام.


هذه الوصايا المهمة لو التزمت بها، فسوف تكون لك عونا في الشبع بأقل كمية من الطعام، وتكون لك حارسا ضد التهام كميات كبيرة من الأطعمة.



تقبلوا تحياتي


توقيع : المستحيلة



رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 04:36 PM [ 2 ]
عضوة متميزة

تاريخ التسجيل : Mar 2005
رقم العضوية : 115
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 398
الردود : 5374
مجموع المشاركات : 5,772
معدل التقييم : 25نــــــدى is on a distinguished road

نــــــدى غير متصل




الواحد لازم ينتبه لوزنه الشكل الخارجي مهم

بس شهيتي تكون مفتوحه بالشتاء اكثر شوكلاته وايس كريم ادمان فظيع ابغى الوزن يزيد ولا شي مكانك

سر جربت المكسرات مانفعت مع ان وزني 51 ونفسي اوصله الين 54 واوقف بعدها ..


الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 04:45 PM [ 3 ]
عضوة متميزة

تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 3
الإقامة : kuwait
مواضيع : 772
الردود : 15957
مجموع المشاركات : 16,729
معدل التقييم : 25المستحيلة is on a distinguished road

المستحيلة غير متصل




ليش تزيدين وزنك .. ندى .. كذا افضل ..راحة بال
انا وزني مناسب لطولي ... بس الخوف ذابحني انه يزيد ...
مرة مسخوطه ..
طول اليوم رياضة ورجيم ..


الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 05:04 PM [ 4 ]
نائب المشرف العام


تاريخ التسجيل : Mar 2005
رقم العضوية : 106
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 478
الردود : 33237
مجموع المشاركات : 33,715
معدل التقييم : 25عبدالله الشدادي is on a distinguished road

عبدالله الشدادي غير متصل




مشكوره عزيزتي المستيحله على الموضوع

يعطيك العافيه ودمتي لنا


توقيع : عبدالله الشدادي
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 05:22 PM [ 5 ]
عضوة متميزة

تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 3
الإقامة : kuwait
مواضيع : 772
الردود : 15957
مجموع المشاركات : 16,729
معدل التقييم : 25المستحيلة is on a distinguished road

المستحيلة غير متصل




الله يسلمك ... ابو عابد .. لا تدبدب ...عاد انتم عنكم مافيه تفاهم الا بالفروه ..

الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 05:25 PM [ 6 ]
عضوة متميزة


تاريخ التسجيل : Jul 2005
رقم العضوية : 354
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 128
الردود : 1726
مجموع المشاركات : 1,854
معدل التقييم : 25همـ غلااااا ـسة is on a distinguished road

همـ غلااااا ـسة غير متصل




موضوعك حلو يالمستحيلة ومفيد
بس انا ودي شي يفتح شهيتي لاني طول النهار على وجبه وحده وياليتها مفيده


توقيع : همـ غلااااا ـسة
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 08:48 PM [ 7 ]
عضوة متميزة

تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 3
الإقامة : kuwait
مواضيع : 772
الردود : 15957
مجموع المشاركات : 16,729
معدل التقييم : 25المستحيلة is on a distinguished road

المستحيلة غير متصل




همسة الله يفتح نفسك ياشيخه ويفرحك قريب...
بس سمنه لا ...


الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 09:12 PM [ 8 ]
عضو متميز

تاريخ التسجيل : Oct 2005
رقم العضوية : 616
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 20
الردود : 451
مجموع المشاركات : 471
معدل التقييم : 25الجراح بادي is on a distinguished road

الجراح بادي غير متصل




تسلمين وتسمنين اختي المستحيله


لزوم نعتني بالوزن

ونبتعد عن الضرب بالخمس


توقيع : الجراح بادي
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 09:21 PM [ 9 ]
عضوة متميزة

تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 3
الإقامة : kuwait
مواضيع : 772
الردود : 15957
مجموع المشاركات : 16,729
معدل التقييم : 25المستحيلة is on a distinguished road

المستحيلة غير متصل




ضرب الخمس هذا نوع من انواع الارهاب يمارسه الرجال على المعده ..
لانها تحمل هاالتانيث!!!

خذ العلم مني .... شوف عيني ..
الله يسلمك الجراح بادي..


الأعلى رد مع اقتباس
قديم 04 Dec 2005, 09:34 PM [ 10 ]
عضو متميز


تاريخ التسجيل : Sep 2005
رقم العضوية : 503
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 220
الردود : 8325
مجموع المشاركات : 8,545
معدل التقييم : 25البرنس is on a distinguished road

البرنس غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 5
المشاركة في احتفال المنتدى

الاحتفال بالعام السابع

الإداري المميز

التواصل

عضو مخلص




هههههههههههه
الوزن الزائد مشكلة بس الرياضه اليوميه لها مفعولها
في حرق الدهون وصحة الجسم ولازم الشخص منا ينتبه للرياضه
وكذالك الاكل بشراهه 00000بس في الشتاء ماأظن الواحد يجوع


توقيع : البرنس









الأعلى رد مع اقتباس
إضافة رد
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كم وزنك؟ ألماسة حساسة المنتدى الاسلامي 24 17 Jan 2010 07:50 PM
كم وزنك ؟؟فلاش يخبرك عن وزنك الحقيقي الياسر منتدى المرئيات والصوتيات 11 18 May 2007 09:26 PM
يسجد لله في مكان لم يسجد فيه أحــــد الشدادي الحزين منتدى القصص والحكايات 8 22 Mar 2007 03:20 PM
خذ تقريرك المجاني عن وزنك الجراح بادي إكسير النقاء 12 23 Nov 2005 01:23 AM
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

08:27 PM
Powered by vBulletin® developed by Tar3q.com