..:.. مرحباً بك في شبكة الشدادين الرسمية ، ضيفنا الكريم يسعدنا دعوتك للانضمام والمشاركة معنا .. اضغط هنا لتسجيل عضوية جديدة ..:..


العودة   شبكة الشدادين الرسمية > المنتديات العامة > إكسير النقاء
  [ 1 ]
قديم 16 Jun 2014, 02:03 PM
عضو متميز

محب الصوم غير متصل

مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


تاريخ التسجيل : Jun 2014
رقم العضوية : 71207
الإقامة : saudi arabia
الهواية :
المشاركات : 2,518
معدل التقييم : 45
الملف الشخصي للكاتب
إضافة تقييم
الرد على الموضوع
ارسال الموضوع لصديق
طباعه الموضوع
تبليغ عن الموضوع
عشر نصائح للنوم مبكرا و الإبتعاد عن إرهاق السهر



الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة ليلا والاستيقاظ متأخر صباحا واهمال وجبة الإفطار مع تعكر المزاج نهارا كلها عوامل ليست طبيعية
فليس من الطبيعي أبدا أننا ننام بالنهار ونستيقظ بالليل فهي ليست فطرة الله التي فطر الأنسان عليها
ربنا عز وجل يقول:{ وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً {47}سورة الفرقان
هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِراً إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ {67}سورة يونس
ربنا خلق النهار للعمل والكسب والكد والنشاط
وخلق الليل للسكن والراحة وتعويض الطاقة والجهد الذي صرفه الجسم بالنهار
وأي إخلال بهذا النظام يؤدي للإخلال بنظام الجسم كله
السهر يؤدي لاختلال في جهاز المناعة بالجسم فهناك دراسات تؤكد علاقة هذا الجهاز بساعات اليقظة وساعات النوم وأن أي إخلال في هذه
الدورة اليومية تؤدي للفوضى والإخلال بهذا الجهاز الأهم في الجسم
كذلك يؤدي السهر بالليل والنوم بالنهار لعدة عوارض:
التعب - الإجهاد - التوتر العصبي - الصداع - ضعف الذاكرة - قلة التركيز - الميل للعصبية - ألم في العضلات - تشويش عملية الأيض وبالتالي:
السمنة واكتساب الوزن الزائد
ومن سلبياته أيضا:
قلة البركة فالنبي عليه الصلاة والسلام يقول {بورك لأمتي في بكورها}
نجد كتير من ربات البيوت تشتكي من ضيق الوقت وعدم البركة في الوقت وانها لا تستطيع القيام بجميع واجباتها اليومية،
هنا نقول لها بإمكانك تغيير عادات النمو الخاطئة، مع بعض الطرق والنصائح التي سوف يتم ذكرها هناز
محاولة النوم مبكرا يمكن تكون صعبة في الأول، لكن بالتعود كل شيء سوف يصبح سهل و ممكن:

- 1- مغادرة السرير باكرا وفي ساعة محددة وعدم النوم بعدها
- 2 - عدم اكل وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأنه النوم أو الاستلقاء يبطئ عملية الهضم ويسبب ارتجاع الأحماض ويسبب حرقان
- 3- ممارسة الرياضة فترة المساء بين الساعة خمسة وسبعة، تعزز القدرة على النوم العمييييق لاحقا. و ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم لتساعد على النوم في غضون 3 ساعات
- 4- لا ينصح بالقيام بالرياضة قبل النوم مباشرة، لأنه سوف يحصل العكس و ينشط الجسم أكثر و بالتالي نفقد القدرة على الاسترخاء و التوم،
- 5 - أخذ حمام دافي يساعد على الإسترخاء والنوم
- 6 ممكن تاخذي كوب ساخن من مغلي النعناع لأنه مهدئ للأعصاب، أو من ورق الغار، أو القرفة و حتى كوب حليب دافئ
- 7- النوم والإستيقاظ في الوقت نفسه دائما ولو حصل في يوم سهرتي حاولي تستيقضي مبكرا، وتاخذي قيلولة صغيرة بعد الظهر واضبطي المنبه
- 8- ممكن تتركي أشعة الشمس تدخل الغرفة قليلا و عدم اسدال الستار كليا، خاصة مع بداية الشروق وهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ
- 9- حاولي أن تعرضي جسمك لأشعة الشمس بعد الإستيقاظ
- 10- خصصي جزء من الساعات الأولى بعد الإستيقاظ لك انت، لاهتمامك بنفسك او ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية محببة لك او القراءة، سوف يتركك تحبي الوقت هذا وتعشقي الاستيقاظ باكرا
بالأخير نتمنى أن جربي تستيقضي مبكرا وتنهي أعمالك في وقتها و تنهي كل التزاماتك ليبقى لك وقت فراغ للاهتمام بنفسك و هذا سوف يشعرك بالسعادة والنشاط والحيوية والإقبال على الحياة


توقيع : محب الصوم
التعديل الأخير تم بواسطة السلطان ; 16 Jun 2014 الساعة 09:00 PM

رد مع اقتباس
قديم 16 Jun 2014, 09:01 PM [ 2 ]
مؤسس شبكة الشدادين


تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 1
الإقامة : saudi arabia
الهواية : رياضة + كمبيوتر وبس
مواضيع : 1710
الردود : 87329
مجموع المشاركات : 89,039
معدل التقييم : 4945السلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond repute

السلطان غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 8
فعالية ضوء عدسة

فعالية طلباتك أوامر

شكر وتقدير

فعالية مجموعات المنتدى

يوميات الأعضاء

التميز في دورة الفوتوشوب

شكر وتقدير

أجمل خط 1434 هـ


رد: عشر نصائح للنوم مبكرا و الإبتعاد عن إرهاق السهر


احسنت أخي محب الصوم
في طرح هذه النصائح
ما قصرت والله يجعل نومنا وإياك هانئاً مطمئناً


توقيع : السلطان




الأعلى رد مع اقتباس
قديم 17 Jun 2014, 03:09 AM [ 3 ]
عضو متميز

تاريخ التسجيل : Jun 2014
رقم العضوية : 71207
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 1551
الردود : 967
مجموع المشاركات : 2,518
معدل التقييم : 45محب الصوم is on a distinguished road

محب الصوم غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


رد: عشر نصائح للنوم مبكرا و الإبتعاد عن إرهاق السهر


يعطيكم الف الف عافية وبارك فيكم

الأعلى رد مع اقتباس
قديم 17 Jun 2014, 11:29 PM [ 4 ]


تاريخ التسجيل : Jan 2013
رقم العضوية : 63996
الإقامة : saudi arabia
الهواية : التصميم - الرسم
مواضيع : 1559
الردود : 24655
مجموع المشاركات : 26,214
معدل التقييم : 6354ضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond repute

ضياء القمر غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 13
فعالية طلباتك أوامر

فعالية طلباتك أوامر

أجمل حكمة

وسام المؤسس لعام 1435

فعالية مجموعات المنتدى

المشاركة في الاحتفالية السنوية

وسام المسابقات والفعاليات

المشرفة المتميزة

المشرفة المميزة

أجمل تصميم


رد: عشر نصائح للنوم مبكرا و الإبتعاد عن إرهاق السهر


جزاك الله خير الجزاء
وجعله في موازين آعمالك الصآلحه


توقيع : ضياء القمر

اللهم إحمي عائلتي من حزن يسكن قلوبهم
ودمعة تسكن آعينهم ومن خبر يقطع طريق سعادتهم
ومن مرض ينزع صحتهم ومن هموم الدنيا واوجاعـها
الأعلى رد مع اقتباس
إضافة رد
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

10:31 AM
Powered by vBulletin® developed by Tar3q.com

RSS For Network AlShdadeen official