الكالسيوم وفيتامين d أساسيان لصحة العظام

الكالسيوم وفيتامين d أساسيان لصحة العظام

د. سهام الشيخ:
يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في بناء عظام سليمة وقوية وفي المحافظة عليها. وينبغي أن تولي النساء هذا المعدن اهتماماً خاصاً كلما تتقدم في العمر، كونهن أكثر عرضة لهشاشة العظام وتراجع كثافتها. إن أسباب تعرّض النساء بصورة أكبر لهذا المرض، يعود إلى الهرمونات التي تؤدي دوراً حيوياً في بناء الهيكل العظمي وفي الحفاظ عليه، خصوصاً عند انقطاع الحيض.
وللعلم ، فكمية الكالسيوم التي يختزنها الجسم في مرحلة البلوغ مهمة جداً للتعويض عن تدني كثافة العظام في مراحل لاحقة. وإن تدعيم العظام جيداً في سن المراهقة يخفف من نسبة الإصابة بترقّق العظام بنسبة 10-30%.
الكالسيوم أساسي في جميع المراحل الحياتيّة
إن استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مهم جداً في جميع مراحل العمر لدى النساء. ففي مرحلة المراهقة، يخزن الجسم كميات كبيرة من الكالسيوم وتكون قدرته على امتصاص الكالسيوم كبيرة وفعّالة جداً من أجل أن تبلغ كثافة العظام ذروتها.
لذلك يجب أن تكون كميات الكالسيوم التي تتناولها المراهقات كافية لسد احتياجات التخزين الكبيرة ولضمان كثافة العظام وقوتها في المستقبل.
أما مع بداية مرحلة البلوغ، أي حين تبلغ كثافة العظام ذروتها لدى النساء، فتصبح عملية بناء العظام أبطأ عما كانت عليه من قبل، ولذلك لا بد من الحفاظ عليها لحمايتها من الترقق في السنوات القادمة. لذا، فانه ابتداءً من عمر 25 سنة وما فوق ينبغي على النساء التركيز بشكل خاص على نظامهن الغذائي، بحيث يتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على كثافة العظام وهيكل سليم.
إن شرب كوبين من حليب قليل الدسم أو خالٍ من الدسم يومياً، يزوّد المرأة (ما بين سن 19- 50 عاماً) بـ 100% من احتياجات الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية وجسم صحي.
كيف تحافظين على عظام صحية وقوية؟
النصيحة العلمية هي أنه على كلّ امرأة الاهتمام بصحة عظامها في كل مراحل حياتها. وتعتمد العظام الصحية والقوية على عنصرين أساسيين ضمن نظام غذائي متنوّع، وهما الكالسيوم وفيتامين d الذي يسهّل عملية امتصاص الكالسيوم في العظام، ويجب بذلك تأمينهما ضمن الغذاء اليومي.
بالنسبة للكالسيوم فالمعروف أن منتجات الألبان هي أحد المصادر الأساسية والغنية بهذا المعدن، إلا أنه متوافر أيضا بشكل جيد في الفاصوليا والبندق، وخبز القمح الكامل، والسمك وأعشاب البحر. وبخصوص فيتامين d فان ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لتوليده في جسم الإنسان وذلك من خلال تعرض الجلد لضوئها يومياً. ومن أشهر الأطعمة الغذائية التي تحتوي عليه، البيض والسمك ومنتجات الألبان.
معلومات عامة عن صحة العظام في كل مرحلة عمرية
في سنين النمو والمراهقة: تتخذ عظامك بنيتها في هذه الفترة. ومن الضروري أن تتمتعي بنظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامين d لتبني عظاماً صحية وقوية في هذه المرحلة من حياتك، لتضمني عظاماً أقوى وأكثر صحة في المستقبل.
في سنّ البلوغ: تبلغ كثافة العظام ذروتها؛ عليك حمايتها من الترقّق في السنوات المقبلة، وذلك بالمواظبة على التغذية السليمة.
- عند الحمل: أنت بحاجة لنظام غذائي غني بالكالسيوم لتأمين احتياجاتك واحتياجات الجنين. - عند الرضاعة: يكون طفلك قد استمد الغذاء من جسمك، وتكونين أنت بحاجة لتعويض هذه العناصر الغذائية وتعزيز خزائنك.
من عمر الثلاثين فما فوق، تبدأ عظامك بخسارة الكالسيوم الذي خزّنته خلال سنين النمو. فعليك التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وغني بالكالسيوم والفيتامين d لتفادي تدنّي كثافة العظام وللحفاظ على بنية صحية وقوية. عند انقطاع الحيض: بسبب التغيُّرات في الهرمونات، يرتفع معدل تدنِّي كثافة العظام، مما يجعل الكالسيوم والفيتامين d أساسيين للحفاظ على صحة عظامك وحمايتها من الترقق.

جزاك الله خير الجزاء

جهد رااائع جدا
سلمت يدااج اختي
دمتي مبدعه

اشكر كل من شارك في الموضوع

كل الود

أختي بسمة

الله يعطيك العافية

اشكر كل من شارك في الموضوع

كل الود

مشكوره اختي بسمه هذ الموضوع راع جدان

اشكر كل من مر من هنــــــــــا