..:.. مرحباً بك في شبكة الشدادين الرسمية ، ضيفنا الكريم يسعدنا دعوتك للانضمام والمشاركة معنا .. اضغط هنا لتسجيل عضوية جديدة ..:..


العودة   شبكة الشدادين > المنتديات العامة > إكسير النقاء
  [ 1 ]
قديم 15 Sep 2017, 09:31 AM
عضو متميز

نور الدين غير متصل

تاريخ التسجيل : Dec 2012
رقم العضوية : 63965
الإقامة : saudi arabia
الهواية :
المشاركات : 1,691
معدل التقييم : 25
الملف الشخصي للكاتب
إضافة تقييم
الرد على الموضوع
ارسال الموضوع لصديق
طباعه الموضوع
تبليغ عن الموضوع
النوم والسمنة.. عدوان أم صديقان؟



النوم والسمنة.. عدوان أم صديقان؟



النوم من نعم الله علينا، وهو مرتبط بشده بوزن الإنسان، واضطراباته قد تكون سبباً في
الزيادة أو النقصان في الوزن، كما قد تكون مؤشراً لوجود بعض الأمراض التي تؤثر في وزن الإنسان.

ساعات النوم، مثل كثير من الوظائف الحيوية الأخرى، تختلف من شخص لآخر، ومن مرحلة سنية لأخرى، ومن حالة نفسية لأخرى، ولكن في الغالب النوم من 6 إلى 10 ساعات يومياً يعتبر قدراً مناسباً لتجديد الطاقة، وشحن "بطارية" الإنسان ليستطيع أن يبدأ يوماً جديداً بنشاط جديد.

* العلاقة بين النوم والسمنة
والجدير بالذكر هنا أن النوم ليلاً هو الأقدر على تمام وفاعلية هذا "الشحن"؛ لأن دورة الهرمونات في الجسم مضبوطة على أن تكون غالبية النوم ليلاً وليس نهاراً؛ مما يجعل هذه الهرمونات فاعلة في ضبط القدرة على التفكير، بل حتى على حرق السعرات وعدم اكتساب الوزن.

لذا فإنه من الثابت أن من يعانون من نقص واضح في ساعات نومهم لا يفقدون الوزن بسهولة، بل إن بعضهم قد يكون يمارس الرياضة بانتظام، ويلتزم بنظام غذائي قليل السعرات، إلا أنه لا يفقد وزنه؛ مما يشعره بعدم جدوى ما يفعله فيدخل في دوامة اليأس والإحباط، ويزهد في الرياضة، ويتوقف عن الالتزام بنظام غذائي فيزيد وزنه ثم يزيد أكثر وأكثر، ويفقد الأمل في الوصول إلى وزن مناسب، ويصل إلى نقطة اللاعودة فقط بسبب قلة النوم.

* والسؤال ما هي أسباب الحرمان من النوم؟ وما هي أهم طرق العلاج؟
1- أهم سبب اكتشفه الطب أخيراً هو نقص فيتامين د عند المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، وطبعاً علاج ذلك هو تناول فيتامين د بشكل منتظم، وتكون جرعته من 1000 الى 3000 وحدة يومية حسب الحالة، وطبعاً الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والأسماك، وكل المأكولات البحرية ومن أهمها زيت الحوت، ولا ننسى التعرض لأشعة الشمس بشكل صحي، وفي الأوقات المناسبة "أول النهار وآخره".

2- تناول المنبهات كالشاي والقهوة بكثرة، وحتى ساعات متأخره يعتبر سبباً هاماً ورئيسياً أيضاً في الأرق وصعوبة النوم.

3- المكوث لفترة طويلة وحتى وقت متأخر من الليل أمام الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون، وهو السبب
الذي يتحدث عنه العلم باعتباره من الأسباب التي تبعث على اليقظة لوقت متأخر من الليل.

4- عدم الانتظام في مواعيد التوجه للفراش ليلاً، وكذلك الإكثار من النوم نهاراً يعتبر أيضاً سبباً هاماً جداً في صعوبة النوم ليلاً.

وكما هو واضح أن علاج الأسباب الثلاثة الأخيرة هى التوقف عنها؛ فلا منبهات في الليل، والإقلال من
استخدام الإلكترونيات في فترة المساء، والذهاب في أوقات محددة للفراش.

5- والسبب الأخير - الهام جداً - هو تناول بعض المرضى أدوية معينه قد يكون من آثارها الجانبية إما قلة النوم
أو زيادة ساعاته، وأيضاً ضعف قدرات التمثيل الغذائي وحرق السعرات، ولعل أشهر هذه الأدوية والأكثر اتهاماً في
ساحة تعطيل فقدان الوزن هي الأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية العلاج النفسي؛ بل حتى المهدئات الخفيفة ومضادات القلق،
والتى يتناولها نسبة لا تقل عن 20% من الناس في أغلب المجتمعات الغربية ثم العربية؛ لذا ننصح دائماً هؤلاء المرضى ا
لذين يعانون من اضطراب في النوم مع صعوبة إنقاص الوزن إلى مراجعة الطبيب، ومناقشته في
استخدام بدائل أقل تأثيراً على النوم، ومن ثم تساعد على فقدان الوزن.



توقيع : نور الدين
سبحانك اللهم وبحمدك

رد مع اقتباس
قديم 15 Sep 2017, 12:15 PM [ 2 ]
مؤسس شبكة الشدادين


تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 1
الإقامة : saudi arabia
الهواية : رياضة + كمبيوتر وبس
مواضيع : 2072
الردود : 91526
مجموع المشاركات : 93,598
معدل التقييم : 4981السلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond repute

السلطان غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 8
فعالية ضوء عدسة

فعالية طلباتك أوامر

شكر وتقدير

فعالية مجموعات المنتدى

يوميات الأعضاء

التميز في دورة الفوتوشوب

شكر وتقدير

أجمل خط 1434 هـ


رد: النوم والسمنة.. عدوان أم صديقان؟


هلا بك أخي نور الدين
واحسنت طرح مثل هذه المشاركة ذات الفائدة
ولعلنا نستفيد منها في ضبط نومنا ومواعيده

وفقك الله ورعاك


توقيع : السلطان
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 27 Sep 2017, 05:52 PM [ 3 ]
فراشة المنتدى


تاريخ التسجيل : Aug 2006
رقم العضوية : 1741
الإقامة : united arab emirates
مواضيع : 517
الردود : 6138
مجموع المشاركات : 6,655
معدل التقييم : 134شروق الأمل will become famous soon enoughشروق الأمل will become famous soon enough

شروق الأمل غير متصل


رد: النوم والسمنة.. عدوان أم صديقان؟


هلا بك أخي نور الدين
طرح رائع ومفيد في نفس الوقت

تحياتي


توقيع : شروق الأمل

شِّرِوٍّقٍّ آلِّأمِّلِّ وٍّغَّرِوٍّبٍّ آلِّتٍّلِّآقٍّيِّ
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 28 Sep 2017, 07:38 AM [ 4 ]
<img border=

تاريخ التسجيل : Nov 2011
رقم العضوية : 49670
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 1901
الردود : 25788
مجموع المشاركات : 27,689
معدل التقييم : 784نورة is a splendid one to beholdنورة is a splendid one to beholdنورة is a splendid one to beholdنورة is a splendid one to beholdنورة is a splendid one to beholdنورة is a splendid one to beholdنورة is a splendid one to behold

نورة غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 7
المشرفة المميزة

المشرفة المتميزة

فعالية طلباتك أوامر

فعالية طلباتك أوامر

أجمل حكمة

العضو المميز

الحضور المميز


رد: النوم والسمنة.. عدوان أم صديقان؟


يعطيك العافيه نورالدين والف شكرلك ع جميل الطرح

توقيع : نورة
لكل من اراد الدخول فى مدونتي

أنا معاك يترك بصمة جمليه ويحترم المدونه

والف شكرا لزوار أنا معاك

لااستقبل الرسائل الخاصه



احترم تحترم

نورة


الأعلى رد مع اقتباس
إضافة رد
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

06:18 PM
Powered by vBulletin® developed by Tar3q.com