..:.. مرحباً بك في شبكة الشدادين الرسمية ، ضيفنا الكريم يسعدنا دعوتك للانضمام والمشاركة معنا .. اضغط هنا لتسجيل عضوية جديدة ..:..


العودة   شبكة الشدادين > المنتديات العامة > إكسير النقاء
  [ 1 ]
قديم 10 Jun 2014, 09:02 AM
عضوة متميزة

بسمة غير متصل

مـجـمـوع الأوسـمـة : 3
العضو المميز

الحضور المميز

عضو مخلص


تاريخ التسجيل : Nov 2006
رقم العضوية : 1994
الإقامة : qatar
الهواية : كتابة الخواطر
المشاركات : 11,667
معدل التقييم : 25
الملف الشخصي للكاتب
إضافة تقييم
الرد على الموضوع
ارسال الموضوع لصديق
طباعه الموضوع
تبليغ عن الموضوع
طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها



طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها









الإصرار على العادات الغذائية السلبية تفقد أي فرصة للاحتفاظ بقوام رشيق




مع بداية فصل الصيف يلجأ الكثيرون إلى استخدام المشروبات المثلجة والآيس كريم لامتصاص درج الحرارة والتخلص من الإحساس بحرارة الجو، مما قد يؤدي إلى حدوث زيادة ملحوظة في وزن الجسم وقد يصعب التخلص منها بسهولة، هذا بالإضافة إلى أن الصيف عادة ما يلازم مواسم الإجازات، حيث يكثر السهر والانطلاق إلى المصايف والمتنزهات وأيضا تكثر تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية والاستمتاع بالعصائر والآيس كريم وتناول المكسرات والمقرمشات أمام السهرات التلفزيونية، مما يسهم أيضا في زيادة وزن الجسم.

يقول الدكتور علاء عبدالرحمن أستاذ التغذية: لاشك أن الإصرار على بعض العادات الغذائية السلبية تساعد على زيادة الوزن وتفقد أي فرصة للاحتفاظ بقوام رشيق ولهذا من المفترض الالتزام ببعض النصائح لضبط أي زيادة في الوزن، ولعل أول هذه النصائح التقليل من السهر أمام التلفزيون ليلا لأن السهر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في الصيف لأنه في حالة حصول الجسم على فترة راحة كافية يقلل من الشهية لتناول الطعام علاوة على أن السهر لفترات طويلة يجعل الجسم يحصل على مزيد من الطعام في حين أن الجسم وقتها يكون غير مهيأ لحرق هذا الطعام وذلك لأن آلية الحرق تعمل نهارا وليس ليلا، هذا بالإضافة إلى تعود البعض على الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون والنشويات البسيطة وهذا ما يطلق عليه بالوجبات السريعة التي انتشرت مؤخرا، خاصة في أيام الإجازات التي يجتمع فيها الاهل لتناول الطعام في الخارج ويهملون تماماً ممارسة الرياضة والعادات الغذائية السيئة.

والمفاهيم الخاطئة عن الغذاء الصحي هي السبب وعادة ما تكون للحلوى والطعام المليء بالدهون الأولوية ولا يهتمون بتناول الخضروات والفاكهة وتكون فكرة الإجازات عند كثير منا هي تناول الطعام في الخارج خاصة وأن الطعام الصحي ليس مجرد طعمه الجيد فهذا مفهوم خاطئ لذلك يجب علينا نشر التوعية الغذائية والمفاهيم الصحيحة عن كيفية اختيار الطعام الصحي وإن كان ذلك داخل المطاعم كما أنه لابد من الاهتمام بالرياضة لتكون ضمن برنامجك اليومي خاصة في الإجازات نظرا لقلة الحركة.

وينصح قائلا: يفضل أثناء السهر أكل الخضروات والفواكه والعصائر الطازجة بدون سكر أو بكميات قليلة مع تقليل أكل المسليات والمياه الغازية والمحمرات كما يفضل شرب كميات كبيرة من المياه لتعطي إحساسا بالشبع والابتعاد عن بعض أنواع فواكه الصيف ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والتين والبلح والفواكه المجففة مع التركيز على التفاح والكمثرى والبرقوق والجوافة وغيرها من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف .

ويشير : يفضل ممارسة الرياضة بصفة عامة وليكن المشي لمدة نصف ساعة يوميا حتى لا تتحول العضلات إلى كتل دهنية والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تشعرك بزيادة في حرارة الجسم وتجعلك في حالة كسل وخمول ويفضل تناول الوجبات الخفيفة مثل اللحوم المشوية أو الجبن القريش والخضار المسلوق والشاي الأخضر الذي يساعد على التحكم في زيادة الوزن .

ومن جانبها تحذر الدكتورة منى سلامة أستاذ التغذية من المشروبات الغازية التي تحتوي على مزيد من السكر والأحماض بالإضافة إلى المواد الحافظة مما يساعد على زيادة الوزن ناهيك عن أن هذه المشروبات لا توفر للجسم أي فائدة، أما بالنسبة للآيس كريم فهو يحتوي على سعرات حرارية عالية فمثلا بولة الآيس كريم تحتوي على 193 سعرا حراريا وتحتاج إلى 37 دقيقة من المشي لحرقها ويمكن الاستعاضة عن هذه المشروبات والمثلجات بشرب المياه وتناول الفواكه والخضروات الطازجة وعلى سبيل المثال ينصح كل فرد بتناول 4 أكواب ونصف الكوب منها يوميا وذلك لأن الألياف المنتشرة بوفرة فيها تساعد في السيطرة على الوزن لأنها تعطي الشعور بالامتلاء.


توقيع : بسمة
اللهم ارحم أبي و أمي وجدتي و أختي واغفر لهم واجعل قبرهم روضة من رياض الجنة لا حفرة من حفر النار
اللهم اجزهم عن الإحسان إحسانا وعن الإساءة عفواً وغفراناً

رد مع اقتباس
قديم 10 Jun 2014, 09:44 AM [ 2 ]


تاريخ التسجيل : Jan 2013
رقم العضوية : 63996
الإقامة : saudi arabia
الهواية : التصميم - الرسم
مواضيع : 1565
الردود : 24676
مجموع المشاركات : 26,241
معدل التقييم : 6354ضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond reputeضياء القمر has a reputation beyond repute

ضياء القمر غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 13
فعالية طلباتك أوامر

فعالية طلباتك أوامر

أجمل حكمة

وسام المؤسس لعام 1435

فعالية مجموعات المنتدى

المشاركة في الاحتفالية السنوية

وسام المسابقات والفعاليات

المشرفة المتميزة

المشرفة المميزة

أجمل تصميم


رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها


قـواك الله
حضورك .. وتواجـدك مميز في قسم إكسير النقاء

كل الشكر لكِ


توقيع : ضياء القمر

اللهم إحمي عائلتي من حزن يسكن قلوبهم
ودمعة تسكن آعينهم ومن خبر يقطع طريق سعادتهم
ومن مرض ينزع صحتهم ومن هموم الدنيا واوجاعـها
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 10 Jun 2014, 09:48 AM [ 3 ]


تاريخ التسجيل : Jan 2012
رقم العضوية : 54016
الإقامة : saudi arabia
الهواية : الهدوء..
مواضيع : 719
الردود : 89590
مجموع المشاركات : 90,309
معدل التقييم : 6692بنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond reputeبنت النشامى has a reputation beyond repute

بنت النشامى غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 19
فعالية طلباتك أوامر

فعالية طلباتك أوامر

أجمل حكمة

وسام المؤسس لعام 1435

فعالية مجموعات المنتدى

المشاركة في الاحتفالية السنوية

التميز في دورة الفوتوشوب

شكر وتقدير

أجمل خط 1434 هـ

المشرفة المميزة


رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها


موضوع قيم
سلمتِ يا الغالية
والله يعطيكِ العافية


توقيع : بنت النشامى
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 10 Jun 2014, 09:52 AM [ 4 ]
شاعر


تاريخ التسجيل : May 2006
رقم العضوية : 10390
الإقامة : saudi arabia
الهواية : الغياب
مواضيع : 688
الردود : 19496
مجموع المشاركات : 20,184
معدل التقييم : 2155رعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond reputeرعد الجبوب has a reputation beyond repute

رعد الجبوب غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 12
فعالية رضاب القوافي

فعالية رضاب القوافي

يوميات الأعضاء

يوميات رمضانية

عضو مخلص

المراقب المتميز

مشارك في مسابقة القرآن الكريم

العضو المميز

وسام الربيع

المشرف المميز


رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها


كلامك سليم اختي بسمة

الله يعطيك العافية وكل الشكر والتقدير


توقيع : رعد الجبوب
,
| استغفر الله واتوب إلية

بعيد عن هذا
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 10 Jun 2014, 08:22 PM [ 5 ]
مؤسس شبكة الشدادين


تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 1
الإقامة : saudi arabia
الهواية : رياضة + كمبيوتر وبس
مواضيع : 2072
الردود : 91533
مجموع المشاركات : 93,605
معدل التقييم : 4981السلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond repute

السلطان غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 8
فعالية ضوء عدسة

فعالية طلباتك أوامر

شكر وتقدير

فعالية مجموعات المنتدى

يوميات الأعضاء

التميز في دورة الفوتوشوب

شكر وتقدير

أجمل خط 1434 هـ


رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها


هلا بك يا بسمة
والشكر الجزيل لك دائماً
على طيب وهادف مشاركاتك


توقيع : السلطان
الأعلى رد مع اقتباس
قديم 11 Jun 2014, 06:34 AM [ 6 ]
عضوة متميزة


تاريخ التسجيل : Jan 2012
رقم العضوية : 54058
الإقامة : saudi arabia
الهواية : ربي احفظها واصلحها
مواضيع : 173
الردود : 10347
مجموع المشاركات : 10,520
معدل التقييم : 47عقد اللؤلؤ is on a distinguished road

عقد اللؤلؤ غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 4
المشرفة المتميزة

مسابقة الشدادين الكبرى

العضو المميز

الحضور المميز


رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها


الله يعطيك العافية على المعلومات المفيدة


شكرا لك ولطيب مجهودك


الأعلى رد مع اقتباس
إضافة رد
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

12:26 AM
Powered by vBulletin® developed by Tar3q.com