..:.. مرحباً بك في شبكة الشدادين الرسمية ، ضيفنا الكريم يسعدنا دعوتك للانضمام والمشاركة معنا .. اضغط هنا لتسجيل عضوية جديدة ..:..


العودة   شبكة الشدادين الرسمية > المنتديات العامة > إكسير النقاء
  [ 1 ]
قديم 13 Aug 2017, 02:46 PM
عضو متميز

محب الصوم غير متصل

مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


تاريخ التسجيل : Jun 2014
رقم العضوية : 71207
الإقامة : saudi arabia
الهواية :
المشاركات : 1,515
معدل التقييم : 43
الملف الشخصي للكاتب
إضافة تقييم
الرد على الموضوع
ارسال الموضوع لصديق
طباعه الموضوع
تبليغ عن الموضوع
الارق واضطرابات النوم .. مشكلة ولها حلول



هناك مجموعة نصائح وارشادات للكثيرات ممن يعانين من الارق واضطرابات النوم
اولا مشكلة الارق لها اسباب كثيرة منها على سبيل المثال وليس الحصر
- التوتر العصبى
- الشد العضلى خاصة فى منطقة الرقبة والاكتاف
- آلام المعدة والقولون والالم عموما
- اسباب نفسية مثل الخوف والقلق ... الخ
- اخطاء بعادات النوم مثل النوم نهارا لفترة طويلة او النوم بطريقة خاطئة او غير مريحة
واسباب اخرى.............

طبعا الارق ممكن يفسد اليوم التالى كله او على الاقل يسبب بعض المنغصات و عدم الراحة ,
لذلك لابد من علاج.


العلاج دائما علاج العرض (الارق) يبدأ من علاج المشكلة الرئيسية
لذا انصحك عزيزتى قبل اى شئ بعلاج السبب الرئيسى للارق ..
واليك بعض النصائح لتساعدك على النوم بشكل هادئ ومستمر...

* لابد من تخصيص مكان محدد للنوم فقط , بمعنى كراهة القيام بنشاطات اخرى فى مكان النوم
مثلا كالمذاكرة فى السرير او مشاهدة التلفاز .. حجرة النوم فقط للنوم.

*الحرص على القيام بنشاط يومى روتينى قبل النوم يساعد كثيرا فى دخول الشخص فى مود النوم :
مثلا كل يوم قبل النوم مباشرة تغسلى اسنانك وتسرحى شعرك ثم تقراى اذكار النوم
او قراءة كتاب مفيد وانتى فى سريرك .. تلقائيا سوف يعمل عقلك على دخولك فى مود النوم .

* احرصى على جعل غرفة النوم فى درجة حرارة مناسبة لا باردة ولا حارة.


* النوم فى الليل .. سبحان الله جعل النهار معاشا والليل لباسا ولكن بعض الناس غيروا من النظام الالهى
واصبحوا يتأخرون فى الاستيقاظ نهارا ليتاخروا كذلك فى النوم ليلا
وهكذا كانها حلقة مفرغة من الاجهاد والتعب وتغيير فسيولوجية الجسم .

* النوم يجب ان يكون فى اضاءة خافتة جدا او بدون اضاءة على الاطلاق.

*معلومة طبيه :
أثبت العلماء مؤخرا ان جسم الانسان يفرز هرمونات ومواد معينة ليلا فى الظلام
لا يستطيع افرازها فى الضوء ابدا واخرى نهارا فى الضوء لا يستطيع افرازها بدون الضوء النهارى
, يعنى الذين يعكسون الفطرة الالهية محرومون من هذه المواد المفيدة لاعصابهم ونموهم السليم.

* من المفيد ايضا اخذ حمام فاتر قبل النوم مباشرة لمن يعانون من الشد العضلى او التوتر العصبى.

* وضع بعض نقاط من زيت اللافندر فى ماء الاستحمام او على المخدة قبل النوم مباشرة
فعطر اللافندر له خواص مهدئة مذهلة .

*مشروبات تساعد فى الدخول فى النوم لمن يعانون من الارق المزمن :
الحليب الدافئ.
مشروب القرفة او القرفة باللبن.
اليانسون .
الكاموميل.


توقيع : محب الصوم

رد مع اقتباس
قديم 16 Aug 2017, 03:04 PM [ 2 ]
مؤسس شبكة الشدادين


تاريخ التسجيل : Jan 2005
رقم العضوية : 1
الإقامة : saudi arabia
الهواية : رياضة + كمبيوتر وبس
مواضيع : 1562
الردود : 84390
مجموع المشاركات : 85,952
معدل التقييم : 4776السلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond reputeالسلطان has a reputation beyond repute

السلطان غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 8
فعالية ضوء عدسة

فعالية طلباتك أوامر

شكر وتقدير

فعالية مجموعات المنتدى

يوميات الأعضاء

التميز في دورة الفوتوشوب

شكر وتقدير

أجمل خط 1434 هـ


رد: الارق واضطرابات النوم .. مشكلة ولها حلول


هلا بك أخي العزيز
محب الصوم
والشكر الجزيل لك على طيب حضورك
وجميل مشاركاتك ورائع تواجدك


توقيع : السلطان




الأعلى رد مع اقتباس
قديم 16 Aug 2017, 05:29 PM [ 3 ]
عضو متميز

تاريخ التسجيل : Jun 2014
رقم العضوية : 71207
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 813
الردود : 702
مجموع المشاركات : 1,515
معدل التقييم : 43محب الصوم is on a distinguished road

محب الصوم غير متصل


مـجـمـوع الأوسـمـة : 2
العضو المميز

الحضور المميز


رد: الارق واضطرابات النوم .. مشكلة ولها حلول


يعطيك الف الف عافية وبارك فيك واثابك

الأعلى رد مع اقتباس
قديم 16 Aug 2017, 08:34 PM [ 4 ]
عضو متألق


تاريخ التسجيل : Oct 2008
رقم العضوية : 11157
الإقامة : saudi arabia
مواضيع : 8
الردود : 152
مجموع المشاركات : 160
معدل التقييم : 31سمو الشدادين is on a distinguished road

سمو الشدادين غير متصل


رد: الارق واضطرابات النوم .. مشكلة ولها حلول


الأرق مشكلة كبيرة
تذهب بالنوم وتأتي بالألم والضيق
كفانا الله وإياكم منها
وشكراً يا محب الصوم


توقيع : سمو الشدادين
الأعلى رد مع اقتباس
إضافة رد
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading
03:46 AM
Powered by vBulletin® developed by Tar3q.com

RSS For Network AlShdadeen official