آخر 10 مشاركات |
مختارات | إصلاحُ الموجودِ خيرٌ من انتظار المفقود |
|
||||||||||||||||||
طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها
طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها الإصرار على العادات الغذائية السلبية تفقد أي فرصة للاحتفاظ بقوام رشيق مع بداية فصل الصيف يلجأ الكثيرون إلى استخدام المشروبات المثلجة والآيس كريم لامتصاص درج الحرارة والتخلص من الإحساس بحرارة الجو، مما قد يؤدي إلى حدوث زيادة ملحوظة في وزن الجسم وقد يصعب التخلص منها بسهولة، هذا بالإضافة إلى أن الصيف عادة ما يلازم مواسم الإجازات، حيث يكثر السهر والانطلاق إلى المصايف والمتنزهات وأيضا تكثر تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية والاستمتاع بالعصائر والآيس كريم وتناول المكسرات والمقرمشات أمام السهرات التلفزيونية، مما يسهم أيضا في زيادة وزن الجسم. يقول الدكتور علاء عبدالرحمن أستاذ التغذية: لاشك أن الإصرار على بعض العادات الغذائية السلبية تساعد على زيادة الوزن وتفقد أي فرصة للاحتفاظ بقوام رشيق ولهذا من المفترض الالتزام ببعض النصائح لضبط أي زيادة في الوزن، ولعل أول هذه النصائح التقليل من السهر أمام التلفزيون ليلا لأن السهر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في الصيف لأنه في حالة حصول الجسم على فترة راحة كافية يقلل من الشهية لتناول الطعام علاوة على أن السهر لفترات طويلة يجعل الجسم يحصل على مزيد من الطعام في حين أن الجسم وقتها يكون غير مهيأ لحرق هذا الطعام وذلك لأن آلية الحرق تعمل نهارا وليس ليلا، هذا بالإضافة إلى تعود البعض على الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون والنشويات البسيطة وهذا ما يطلق عليه بالوجبات السريعة التي انتشرت مؤخرا، خاصة في أيام الإجازات التي يجتمع فيها الاهل لتناول الطعام في الخارج ويهملون تماماً ممارسة الرياضة والعادات الغذائية السيئة. والمفاهيم الخاطئة عن الغذاء الصحي هي السبب وعادة ما تكون للحلوى والطعام المليء بالدهون الأولوية ولا يهتمون بتناول الخضروات والفاكهة وتكون فكرة الإجازات عند كثير منا هي تناول الطعام في الخارج خاصة وأن الطعام الصحي ليس مجرد طعمه الجيد فهذا مفهوم خاطئ لذلك يجب علينا نشر التوعية الغذائية والمفاهيم الصحيحة عن كيفية اختيار الطعام الصحي وإن كان ذلك داخل المطاعم كما أنه لابد من الاهتمام بالرياضة لتكون ضمن برنامجك اليومي خاصة في الإجازات نظرا لقلة الحركة. وينصح قائلا: يفضل أثناء السهر أكل الخضروات والفواكه والعصائر الطازجة بدون سكر أو بكميات قليلة مع تقليل أكل المسليات والمياه الغازية والمحمرات كما يفضل شرب كميات كبيرة من المياه لتعطي إحساسا بالشبع والابتعاد عن بعض أنواع فواكه الصيف ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والتين والبلح والفواكه المجففة مع التركيز على التفاح والكمثرى والبرقوق والجوافة وغيرها من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف . ويشير : يفضل ممارسة الرياضة بصفة عامة وليكن المشي لمدة نصف ساعة يوميا حتى لا تتحول العضلات إلى كتل دهنية والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تشعرك بزيادة في حرارة الجسم وتجعلك في حالة كسل وخمول ويفضل تناول الوجبات الخفيفة مثل اللحوم المشوية أو الجبن القريش والخضار المسلوق والشاي الأخضر الذي يساعد على التحكم في زيادة الوزن . ومن جانبها تحذر الدكتورة منى سلامة أستاذ التغذية من المشروبات الغازية التي تحتوي على مزيد من السكر والأحماض بالإضافة إلى المواد الحافظة مما يساعد على زيادة الوزن ناهيك عن أن هذه المشروبات لا توفر للجسم أي فائدة، أما بالنسبة للآيس كريم فهو يحتوي على سعرات حرارية عالية فمثلا بولة الآيس كريم تحتوي على 193 سعرا حراريا وتحتاج إلى 37 دقيقة من المشي لحرقها ويمكن الاستعاضة عن هذه المشروبات والمثلجات بشرب المياه وتناول الفواكه والخضروات الطازجة وعلى سبيل المثال ينصح كل فرد بتناول 4 أكواب ونصف الكوب منها يوميا وذلك لأن الألياف المنتشرة بوفرة فيها تساعد في السيطرة على الوزن لأنها تعطي الشعور بالامتلاء.
|
10 Jun 2014, 09:44 AM | [ 2 ] | ||||||||
|
رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها
|
||||||||
|
|||||||||
10 Jun 2014, 09:48 AM | [ 3 ] | ||||||||
|
رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها
موضوع قيم سلمتِ يا الغالية والله يعطيكِ العافية
|
||||||||
|
|||||||||
10 Jun 2014, 09:52 AM | [ 4 ] | ||||||||
شاعر
|
رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها
كلامك سليم اختي بسمة الله يعطيك العافية وكل الشكر والتقدير |
||||||||
|
|||||||||
10 Jun 2014, 08:22 PM | [ 5 ] | ||||||||
مؤسس شبكة الشدادين
|
رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها
هلا بك يا بسمة والشكر الجزيل لك دائماً على طيب وهادف مشاركاتك |
||||||||
|
|||||||||
11 Jun 2014, 06:34 AM | [ 6 ] | ||||||||
عضوة متميزة
|
رد: طعام الإجازات.. سمة صيفية يصعب التخلص منها
الله يعطيك العافية على المعلومات المفيدة شكرا لك ولطيب مجهودك |
||||||||