نصائح رمضانية

نصائح رمضانية

1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية علي نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلي شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

3- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي علي كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

4- تجنب وضع الملح الكثير علي السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيلاً للملح في تعديل الطعم.

5- ابتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح وكذلك التي تدخل تحت اسم المخللات، فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلي الماء.

6- يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة علي حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها. إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة علي المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية، ويعمد بعض الأفراد إلي شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلي انقباض الشرايين الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعة واحدة، ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصة للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول علي هضم جيد. ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية علي مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي علي كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضراراً صحية وحساسية لدي الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

سلمـت يمناك

مشكـورهـ

دمتي بحفظ الرحمن

بسمة
جزاك الله كل خير على هذه النصائح

دمت بحفظ الرحمن
أبو حسام

اشكر كل من شارك في الموضوع

كل الود

بارك الله فيج وجزاج الله كل خير
دمتي بود
تحياتي

اشكر كل من شارك في الموضوع

كل الود