|
||||||||||||||||||
نصائح رياضية هامة
بسم الله الرحمن الرحيم إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية : نصائح رياضية هامة جدا لصحة البدن 1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية . 2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها . 3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية . 4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك . وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية : • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية . • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) . • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة . • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .
|
18 Feb 2013, 07:37 AM | [ 2 ] | ||||||||
|
رد: نصائح رياضية هامة
لاهنت مراقبنا الفاضل
على ايراد هـ النصائح المهمة شكري وتقديري |
||||||||
|
|||||||||
18 Feb 2013, 09:38 AM | [ 3 ] | ||||||||
|
رد: نصائح رياضية هامة
نصائح رائعه لــ أهل الرياضة مشكور على الطرح |
||||||||
|
|||||||||
18 Feb 2013, 09:40 AM | [ 4 ] | ||||||||
مؤسس شبكة الشدادين
|
رد: نصائح رياضية هامة
بالفعل يا أبو فهد التمارين بحاجة إلى تواصل واستمرار والابتعاد عنها لفترة طويلة أمر سلبي على الجسم تسلم يمينك والله يعافيك |
||||||||
|
|||||||||
18 Feb 2013, 10:36 PM | [ 5 ] | ||||||||
عضو متميز
|
رد: نصائح رياضية هامة
نصائح رائعه ماقصرت يا ابو فهد الف شكرلك |
||||||||
|
|||||||||
18 Feb 2013, 11:37 PM | [ 6 ] | ||||||||
عضو متميز
|
رد: نصائح رياضية هامة
ألف شكر على المعلومات الصحية المفيدة شكرا من القلب |
||||||||
|
|||||||||
26 Feb 2013, 07:54 PM | [ 7 ] | ||||||||
عضوة متميزة
|
رد: نصائح رياضية هامة
يعطيك العافية يا مُراقبنا القدير .. وَ الف شكر لك ما قصرت .. |
||||||||
|
|||||||||
26 Feb 2013, 07:59 PM | [ 8 ] | |||||||
عضوة متميزة
|
رد: نصائح رياضية هامة
بارك الله فيك ماقصرت مراقبنا شكرا لك .. |
|||||||
|
||||||||
26 Feb 2013, 08:59 PM | [ 9 ] | ||||||||
عضوة متميزة
|
رد: نصائح رياضية هامة
بارك الله فيك وعلى طيب مشاركاتك دمتَ بحفظ الله |
||||||||
|
|||||||||